365bet最新投注备用网址,锻炼后每月增加3磅是什么样的经历?锻炼后注意饮食

我是健身教练小杨,她专注于减肥。
以前有这样的朋友,去年他因流行病而待在家里更长的时间而少运动,他不知不觉地体重增加了10磅,然后去健身房锻炼体重,每周有3次,一次每个月小时,一个月后体重没有减轻,但增加了3公斤…
当她看到身体测试表时,她对生活充满了怀疑,而成功的关键是胖。她跑过去问我:“小杨教练,为什么我每天都要运动,为什么我不能减肥?”的确很严重,但我知道总体情况。然后我在健身期间“检查”了她的饮食,最后的结论并不出乎意料:她在健身后就吃了很多东西。
据她说,她去健身房后饿了。她通常在下午5点左右去健身房,实际上是在下午4点左右。她说她饿了,饿了。在运动前补充一些能量是正常的,例如香蕉,但她吃得太多..我感到这种饥饿感,健身后还会有更多的时间…所以卡路里这样一来,卡路里比运动更多。
为什么训练后饿了?
运动后的饥饿感是很正常的,因为运动会消耗卡路里,消耗人体的糖原储备并刺激食欲。运动也可能导致脱水。如果在锻炼之前,期间和之后水分不足或水分不足,您很容易感到饥饿。此外,锻炼前不适当的食物补充会导致以后的饥饿感增加。
运动后,许多可以使您感到满足的激素的分泌减少,这就是为什么我们在训练后感到饥饿的原因,这在女孩中更为明显。
另一个原因是运动后的补偿心理
您的大脑知道您可以减肥并且无法进食,但您的身体尚不清楚,他只是想多吃一点,我需要多吃些东西来弥补这一点,以使您的食欲比以前更大。好吧,我再也受不了诱惑了,肚子有点饿的时候我禁不住要吃饭。据我的朋友说,我事先没有吃零食,但是经过训练后,我感觉自己在锻炼和进食,完全摆脱了自己,我很快乐地吃了薯片,炸薯条,蛋糕和奶茶。
老实说,每100克薯片具有550卡路里的热量,您至少需要慢跑45分钟。这意味着运动消耗不能跟上能量吸收的速度,能量吸收基本上是“ 1小时运动= 5分钟食物”。
如何减少运动的饥饿感?
1.运动和营养的时间
您可以在锻炼之前和之后的30分钟到一个小时内这样吃,主要是碳水化合物。例如,添加1到2片全麦面包或一些水果(香蕉,草莓,橘子,猕猴桃,葡萄等)。
锻炼后30分钟主要添加蛋白质,并补充碳水化合物,例如2个鸡蛋+ 1片全麦面包。
2.运动时喝水
有时您的饥饿可能是由于缺水引起的。大多数人都有在运动时加水的习惯。请注意,运动时多喝水可以防止“假饥饿”并补充体内水。最好的喝水方法是几次喝少量的水。
3.多吃高蛋白或饱腹的食物
锻炼肯定会消耗更多的能量,饥饿是安全的,必须食用食物。然后,我们可以吃更多的高蛋白或饱腹的食物,例如牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,鱼虾,豆类,牛奶等。
4.饭前2小时进行有氧运动
我们可以在饭前两小时尝试进行高强度的间歇有氧运动(肖阳教练的视频基本上都是这样),通常这种运动后,人们非常疲倦,食欲不振,这是因为高强度运动会减少体内激素。Ghrelin抑制了我们的一些食欲,并帮助我们战胜饥饿。根据研究,大多数人在剧烈运动后的2个小时内通常会少吃10%的食物。
总之总之,有些朋友想说我只是不努力减肥,这是没有必要的。减肥运动+节食是最好的减肥方法,不容易恢复,皮肤减肥后不容易减肥。运动还可以提高免疫力。起到增强身体的作用。只要无氧运动和有氧运动相结合来减肥是适合饮食的饮食。我相信,我的上述实践是,减肥只会很瘦。
感谢您的阅读。我是小杨健身教练。如果您对健身和减肥有任何疑问,请留言。小杨教练会回答所有问题。希望我的分享能为您提供帮助。如果您有其他疑问,照顾我~~

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