世界杯外围投注365bet,您是否正在努力获取肌肉,很难失去脂肪,看看您是否有足够的蛋白质?

大多数人都会遇到这个问题,无论是锻炼肌肉还是减脂,效果一会儿就不明显,也看不到效果,这种情况使许多人失去了坚持的动力,这也是大多数人的问题。肌肉发达的人,减肥失败的原因。当然,健身不力的原因有很多,大致可以分为三个原因:饮食,运动和休息。锻炼成三个点,吃七个点,“饮食是这三个原因中最重要的。今天让我们谈谈营养。
什么是蛋白质
蛋白质是我们运动时经常提到的一种营养。蛋白质一词的起源是古希腊语“ proteno”,意为“最重要”。这一说法并非毫无根据,因为蛋白质是生命形成过程中最重要的部分,蛋白质是生物体的细胞。占生物干重50%以上的重要成分在细胞的结构和功能中起着重要作用,是一种可以产生能量并提供必需氨基酸的营养物质。
蛋白质对我们健身锻炼的影响
1.可以帮助减少脂肪
肌肉锻炼不仅需要增加蛋白质的摄入,而且脂肪的流失也需要蛋白质。与脂肪和碳水化合物相比,热量相同的蛋白质更令人满意,蛋白质的“食物变暖”作用几乎是脂肪和碳水化合物食物的两倍(即,食用相同量的蛋白质,咀嚼和消化蛋白质食物需要比脂肪和碳水化合物食品含有更多的卡路里,这是“负能量食品”的另一个小知识,即人体消化所需的能量大于食物本身提供的能量(如芹菜杆)。
研究表明,从蛋白质食品中摄入25%的卡路里(每天总卡路里的百分比)可以有效地增加饱腹感,并使您在深夜吃东西的欲望减少一半。对于减肥的女性,消耗30%的卡路里蛋白质食品可以每天有效地减少400卡路里的热量,这意味着您可以每月轻松地减少约3-4公斤的脂肪,而无需消耗运动引起的消耗。要减肥,通常消耗30%的卡路里蛋白质是减肥的最佳选择。如果您每天摄入约1,300卡路里的热量,则必须消耗390卡路里的蛋白质。简单地转换后,您需要约100克蛋白质(1克蛋白质提供4卡路里)。
2.可以帮助你增强力量和肌肉
很多女孩都不敢获得肌肉,但是可以显示出您年轻的是肌肉,女性要比男性更难获得肌肉,我在这里不再赘述,如果您可以保持一定数量的肌肉随着年龄的增长,很好。
像身体中的大多数组织一样,肌肉是动态的并且会继续分解和重组。运动时,你会失去肌肉,尤其是进行重量训练。拆卸后需要重组。这时需要蛋白质摄入,我想如果你想很多肌肉,必须先破坏很多肌肉细胞,然后再吃很多蛋白质。研究表明,较高的蛋白质摄入量可以帮助增强肌肉和增加力量。
如果您想要获得肌肉或保持一定数量的肌肉,那么获取足够的蛋白质很重要。通常,每公斤体重1.5克蛋白质就足够了。
您如何从饮食中获取蛋白质?
优质的蛋白质来源包括:瘦肉(例如牛肉,鸡胸肉等),鱼(深海鱼最好),鸡蛋(蛋是最佳选择且价格便宜)以及一些乳制品,因为这些食品中含有人体所需的必需氨基酸。如果您正在减少脂肪或维持正常的肌肉质量,那么您所要做的就是在饮食中添加蛋白质。如果您需要额外的蛋白质,或者在您不做饭或不做饭时不方便摄取食物是有问题的,您可以适当地使用蛋白质粉来补充蛋白质。
锻炼后立即吃蛋白质吗?蛋白质吸收和消化的速度实际上很慢。在正常情况下,只要您的总蛋白质摄入量在一天之内达到标准,就不必急于进入“窗口期”消耗蛋白质,因此您不需要在运动后立即服用。蛋白质,方便时在运动后消耗蛋白质,您可以相应地做(运动2小时内服用蛋白质)。在正常情况下,最好以平衡的方式进餐。
太多蛋白质会伤害身体吗?这是许多健身伙伴都会面对的问题。如果您的肾脏功能天生就有问题,那么摄入过多的蛋白质通常会有害。一项研究发现一些健美运动员长期服用高蛋白饮食,即使其蛋白质摄入量是建议量的两倍,肾脏功能也不会异常,但大多数人不需要剧烈运动。更多蛋白质。
感谢您的阅读。我是小杨健身教练。希望您发现我的文章和评论有用。如果您对健身和减肥有任何疑问,请留言。小杨教练将回答所有问题。如果您有其他问题,注意我?

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